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作者:淘小白4-9 13:02分类: 热门

国际护胃日 | 大咖齐发声,打响保“胃”战

  熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒

  ……

  现代人的胃

  真的很!受!伤!

国际护胃日 | 大咖齐发声,打响保“胃”战

  胃部健康关系到人体全身的营养供应

  关系到其他器官是否正常运转

  但人们对胃部健康的重视程度

  远不及心脏、肝脏和肾脏

  而无锡是胃癌发病的高发地区

  哪些习惯伤了胃?如何养胃护胃?

  今天是第15个国际护胃日

  众多大咖齐发声

  教你打响保“胃”战!

  ☟☟☟

  

  最易得胃病的七种人

  1加班熬夜族

  上班压力大,精神紧张、经常加班熬夜,很容易导致胃酸分泌过多,引起胃部不适。

  2不吃早餐族

  不吃早餐胃泌的胃酸没有食物可消化,会损伤食管、胃肠黏膜,长此以往不仅容易导致溃疡,还可能导致胆汁中的胆固醇沉积,诱发胆结石。

  3餐后运动族

  吃完饭就赶着去健身、跑步,可能导致内脏供血不足,影响消化功能。

国际护胃日 | 大咖齐发声,打响保“胃”战

  4吃饱就睡族

  不少人习惯吃宵夜,回家倒头就睡,睡前饱餐,胃内食物没来得及消化,很容易出现消化功能异常。

  5天天吃撑族

  不仅会加重胃的负担,还会增加胰、胆等消化器官的压力,打乱消化系统的正常工作。

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  6小病隐忍族

  对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视,能忍就忍、能拖就拖,实在不行就吃止痛药救急。

  7无辣不欢族

  如果本身有胃肠疾病又食辣过多,则会刺激胃肠黏膜,加重其充血、水肿。

  你符合以上几种情况?

  都说胃是人体的第二个大脑

  有研究显示,我们的肠道细菌

  会控制我们的饮食偏好和行为

  以确保自己的生存

  而且,肠道微生物小身材、大能量

  它还会影响我们的心情

国际护胃日 | 大咖齐发声,打响保“胃”战

  因此,不良的饮食习惯

  很大程度上会影响

  你的行为举止、判断能力和心情

  更何况,肠道也是人体最大的排毒器官

  担负了人体大部分的排毒任务

  同时,它还担负起抵御疫病的重任

  所以,从现在起照顾好自己的第二大脑

  才是健康的关键!

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  健康养胃时间表

  ★

  07:00 喝杯温开水

  湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。约100ml即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

  07:30 早餐不能省

  经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。

  10:00 起身走一走

  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30 午餐补蛋白

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。

  饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

  12:00 午饭后别马上午睡

  午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

  14:00 饭后别抽烟

  吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。

  17:30 晚餐宜清淡

  进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

  19:00 散步防受寒

  饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

  22:00 睡前尽量别进食

  胃不好的人最好睡前不要进食。

  健康养胃除了要做到规律作息、三餐定时外

  吃什么也很重要!

  米粥、面食、苏打饼干等

  都是传统观念里的养胃食物

  其实不然,这些食材利用不当养胃反变伤胃!

  养胃四大误区

  1胃食管返流者不适用米粥

  米粥是流质食物,质软易消化,确实可以减轻胃肠道负担。但是,并非所有胃病患者都适合。因为米粥太稀,容易引起返流,出现胃部泛酸加重胃病。对多数胃病患者熬粥熬烂一点,不放太多粗粮,可以减轻胃病。

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  2喝牛奶超过2杯易伤胃

  牛奶喝太多也能够增加胃酸分泌,所以喝牛奶一定要适量。按照一个人每日300毫升奶制品适中,早餐与晚上睡前1小时各一杯牛奶即可,午餐喝酸奶。

  自身患有急性胃炎或急性发作期,不推荐喝牛奶养胃,还可能引发胃肠道不适感。注意一点,乳糖不耐受者喝牛奶容易腹泻,这类人可以将牛奶替换成奶酪或者酸奶。

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  3软烂的面食才养胃

  胃不好多吃面食,因为它好消化,特别是胃酸分泌多的人,多吃面食不但可以助消化,还可以通过面食中碱来中和胃酸,一举两得。

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  4苏打饼干要配合流质食物

  苏打饼干含有碱性的碳酸氢钠,所以能够中和胃酸,缓解分泌过多引起的烧心。可是苏打饼干要细嚼慢咽,再搭配流质食物一起吃,才能起到养胃作用。

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  要注意,苏打饼干并不适合当正餐,更适合胃溃疡、慢性胃炎患者恢复期中加餐的选择。一些市面上所谓的“养胃饼干”,其实真正养胃成分含量偏低,并不能起到真正养胃效果。

  胃癌是我国常见的多发病之一

  它的发病率在目前所有恶性肿瘤中占第一位

  科学预防 、提早筛查很重要

  答应我,一定要好好照顾自己的胃!

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